nogi triceps

Wyciskanie sztangielek w siadzie...nie bardzo pamietam/wiem jak sie wykonuje to cwiczenie a atlas chyba nie dziala? Zginanie nogi z krazkiem u kostki - da sie to czyms zastapic ;/ Podciaganie sie szeroko do klatki - to cwiczenie sprawia mi problem...podniose sie tak max 3 razy ;/ poprostu nie czuje sil w tym cwiczeniu... Skłony dzien dobry - jak [...]

[...] to spróbujemy skorygować. Trzymaj się chyba utartych schematów, na kombinowanie przyjdzie jeszcze czas. Zaplanuj więc 3 ćwiczenia po 4 serie na większe partie, tj. grzbiet, nogi i klatka, 2 na mniejsze, tj. biceps, triceps, barki, przedramiona. Możesz pokombinować z ilością ćwiczeń ze względu na ograniczone możliwości, trzymaj się schematu ok. [...]

1~ Wiek : 06.09.1991 rok 2~ Staż treningowy : rok 3~ Najbliższy cel sportowy : masa miesniowa 4~ Planowana dieta zgodna z celem : 2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie 117g białka = 468 kcal 97,5g tłuszcz = 877,5 kcal = 1345,5 kcal 288g węglowodanów = 1152 kcal 5~ Planowny trening zgdony z celem : Pon - Klatka + Nogi wtorek - Plecy [...]

mam do oceny plan treningowy na mase... Pn: Klata+Przedramie -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki -w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków -podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej ugonanie nadgarstków sztanga złapana nachfytem Wtorek: [...]

Witam Chiałbym stracic tkanke tłuszczowa z brzucha. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu (godzina). Nie miałem ogolnego planu treningowego. Robiłem cwiczenia na nogi, brzuszki, rowerek, i wyciskanie ma ławeczce. Przegladajac forum natrafiłem na temat, ktorego autorem jest Seba81 "REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF" Poczytalem ten temat i [...]

[...] * przedramię - 31cm Wyniki siłowe: *martwy ciąg - 155kg *przysiad - 165kg *wyciskanie leżąc - 115kg >>> FOTY <<< na luzie brzuch biceps tyłem biceps przodem plecy triceps nogi >>> CEL <<< stracić parę % tkanki tłuszczowej przy zachowaniu/zwiększeniu czystej masy mięśniowej :D >>> T R E N I N G <<< Postanowiłem spróbować czegoś nowego (do tej [...]

Dzień 1 Klatka + triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8, 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 tu tez daj 4 serie TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8, 3 serie wystarcza 2. Prostowanie ramiąon na wyciągu 3x8 3. Francuskie jednorącz siedząc 3x10 Dzień 2 Nogi + przedramiona [...]

[...] przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2 prostowanie nog na maszynie 2x10 3 zginanie nog na maszynie 2x 10 4 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3x15 Za malo cwiczen na nogi, jezeli nie robiles wczesniej nog, rob przysiady malymi ciezarami i patrz na technie Barki 1 wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 Daj sztangielki w siadzie/staniu 2 [...]

[...] hantla w opadzie 3x10 szrugsy 4x12 superseria: unoszenie nadgarstkow nachwytem 4x15 unoszenie nadgarstkow podchwytem 4x15 spinanie brzucha brzuszki ----------------- piątek nogi/barki przysiady 15/12/10/8/10/12 unoszenie nog siedzac 4x12 syzyfki 4x20 wspiecia na palce siedzac 3 x max wspiecia na palce stojac 3 x max wyciskanie hantli siedzac [...]

Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]

[...] twarogu, tuńczyku, oliwie z oliwek , mleku - planowany trening zgodny z celem 3x w tygodniu : pon : klata / biceps śr : plecy / triceps pt : nogi / barki / przedramiona - ostatnio (6 miesięcy) stosowana : Xpand, Cellpump ( ostatni cykl sprzed 5 tygodni ) białko i gainer do uzupełniania diety, Omega-3 , [...]

Witam wszystkich na poczatek troche danych o mnie wiek 18 lat wrost 180 cel masa staz prawie zerowy.. tzn 6 tygodni treningu act dla poczatkujacych na przyzwyczajenie miesni do cwiczen moj poprzedni plan 1 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 2 sklony dzien dobry 3 przysiady ze sztanga na barkach 4 podciaganie konca sztangi do [...]

[...] chantli nad głowe 15-13-10 triceps-prostowanie ramion na wyciągu 15-13-10 -wyciskanie francuski 15-13-10 -szwedki 15-13-10 środa-wolne.... czwartek-plecy nogi plecy-sciąganie drążka do karku 15-13-10 -ściąganie drążka do klatki 15-13-10 -martwy ciąg -drążek nogi- przysiady ze sztangą -martwy ciąg na prostych [...]

W taj chwili mam ławeczke z takim wyciągiem ale "za chwile" już nie będe miała do niej dostepu więc wolałąbym jednak coś z hantelkami. To co to wioslowanie tyż sie nada na górny grzbiet? I czy może być tak kolejność: nogi klatka biceps triceps grzbiet prostowniki brzuszki ?

Czy takie plan z moja wada bedzie dobry ? PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie Hantli Na Ławeczce Płaskiej 12/10/8/8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławeczce Skośnej (głową w górę) 12/10/8/8 3.Rozpiętki 12/10/8 BICEPS 1.Uginanie ramion z Hantlami siedząc na ławce skośnej 12/10/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 PRZEDRAMIĘ 1.Uginanie [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

Zrob polaczenie: pon - klatka biceps sr - plecy triceps pt - barki nogi Przedramiona na poczatku stykaja 1-2x w tyg Z dublowaniem to chodzi o to ze np robisz 4 serie wyciskania sztangielek a potem kilka serii wyciskania szerszym chwytem - nie, to jest wci to samo cwiczenie Na klate rob np: Wyciskanie sztangi/hantli poziomo 12-10-8 Wyciskanie [...]

[...] stojąc podchwytem z "supinacją" nadgarstka (3-4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (dopóki starczy sił, ciężar coraz mniejszy) 3 dzień - nogi+barki Nogi - kompletnie nie wiem co tu wstawić, bo nigdy się nawet za tą partię nie zabierałem. Teraz chodzę na treningi siatkarskie i w sumie siła mięśni nóg jest mi [...]

[...] czy chcąc kiedyś włączyć trening niemieckich ciężarowców dobrze rozkładam reszte. Myślę że to mogłoby wyglądać tak: Układ: d1-d2-wolne-d3-d4-wolne-wolne d1-klata(trening niemieckich ciężarowców), triceps d2-plecy, biceps d3-klata, barki d4-nogi, przedramiona Klatkę i triceps bardziej siłowo reszte partii na mase. Co myślicie?? Z góry dzięki:)